Гейнеры – спортивное питание

Гейнеры – это особый вид спортивного питания, за основу которого взята смесь белков и углеводов, также иногда дополнительно добавляют креатин, витамины, аминокислоты, микроэлементы и небольшое количество жиров.

Функцией гейнера является быстрое восстановление организма, пополнение энергией и увеличение массы. Они предназначены для спортсменов худощавого телосложения, которые не имеют проблем с лишним весом и желают прибавить мышечную массу за небольшой срок.

Людям, которые склонны к полноте, принимать их не рекомендовано по той причине что углероды будут депонироваться в жировую ткань, поэтому таким людям рекомендовано принимать протеин.

Кому нужен гейнер

 Гейнер отлично подходит для футболистов, баскетболистов, легкоатлетов. Если регулярно его принимать перед нагрузками, то он будет способствовать поддержанию оптимального уровня энергии во время тренировок а также после поможет восстановить силы и мышечную энергию.

На сегодняшний день существует много разных гейнеров, которые по своей функциональности могут не только влиять на рост мышечной массы, но и действовать, как энергетики и восстановители.

Также важно уяснить то, как принимать гейнер. Его можно принимать как до, так и после тренировки. Если принимать до тренировки, то тогда организм сможет получить энергетический запас, который сможет сделать тренировку более интенсивной и продолжительной а также подавит катаболизм мышц еще перед занятием.

Единственным недостатком приема гейнера перед тренировкой состоит в том, что в этом случае, тело не будет терять жир и есть возможность его прироста, но этот недостаток никак не касается спортсменов худощавого телосложения.

Если принимать гейнер через несколько минут после тренировки, то это будет самым эффективным способом. Так как именно в этот момент в организме открывается белково-углеводное окно.

Это будет способствовать быстрому восстановлению сил спортсмена, отвратит катаболизм, регенерирует мышечную ткань и пополнит энергетический запас. Также возможен прием его и в другое время суток, два или три раза в день, это будет способствовать максимально быстрому набору массы, но такой способ подходит только для спортсменов худощавого телосложения, так как в противном случае есть большой риск набрать жировую массу. Поэтому оптимальным способом приема будет 1 раз принимать гейнер и 2-3 раза принимать протеин.

Что содержится в гейнере

В одной порции гейнера в среднем присутствует 20-40 г протеина, несколько грамм жиров и 50-80 г углеводов. Его доза указана в инструкции к препарату, ни в коем случае не нужно превышать рекомендованные дозы препарата, так как он попросту не будет нормально усваиваться и в дальнейшем есть риск возникновения жировых отложений на кровеносных сосудах.

Как пить гейнер

Принимают гейнер вместе с молоком и водой – порцию препарата размешивают в 200 мл жидкости. Также его можно смешивать с креатином, благодаря белкам и углеводам, которые входят в его состав.

Тогда усвоение креатина будет качественней и быстрей. Можно даже делать гейнер-креатиновые коктейли и принимать после тренировок. Но ни в коем случае гейнер не принимается во время циклов сушки, похудения или во время работы над рельефом.

Может ли гейнер принести вред организму

Относительно вреда и противопоказаний к приему гейнеров можно сказать следующее – препарат сам по себе натуральный, поэтому вреда не приносит. Исключениями являются лишь случаи индивидуальной непереносимости, а также возможно плохая переносимость у людей, которые страдают расстройствами поджелудочной железы, так как именно она выделяет фермент липазу, который собственно и расщепляет жиры входящие в состав гейнера.

Также возможны случаи расстройства пищеварения вследствие приема этого спортивного питания. Такое случается только если в банку с препаратом попадает влага или же происходит размножение бактерий.

При возникновении симптомов пищевого отравления препарат необходимо на несколько дней отменить, а потом возобновить его прием, начиная с малых доз и постепенно их увеличивая. Таким образом как заключение можно сказать что гейнеры являются достаточно эффективным спортивным питанием, но прежде чем принимать его, нужно полностью убедиться в отсутствии противопоказаний к его применению, особенно это касается наличия лишнего веса.