ЕленаДа, сушка это очень важно в похудении. Я пробовала пить глютамин и результат меня приятно порадовал, принимала его перед тренировкой…Аминокислоты для похудения и сушки
АннаНикогда не любила бегать , но без кардио похудеть довольно сложно. Бегала на орбитреки по 40 минут 3 раза в…Как заниматься на орбитреке чтобы похудеть
КонстантинЭлеутерококк очень коварное средство и перед применением необходимо проконсультироваться с врачом и обязательно измерять давление в процессе применения. Потому что…Элеутерококк в бодибилдинге: польза, применение
ВадимПо специфике работы должен постоянно держать себя в форме. Это конечно же удается и в основном уклон тренировок направлен на…Спортивное питание для суставов и связок
ОльгаНаша семья очень любит мясо, мы вообще не понимаем вегетарианцев. Но мы никогда не едим колбас и сосисок, там от…Продукты с высоким содержанием белка
Как принимать казеин?
Казеин – это белок, который изготовляют методом створаживания молока. Доля казеина в сыром молоке равна 80%, что говорит об его очень высокой питательной ценности. Казеин относится к долгим источникам белка, поэтому в некоторых случаях он просто незаменим для спортсменов, которые серьезно и регулярно тренируются.
После употребления, казеин в желудке сразу выпадает в осадок и таким образом дольше задерживается в организме и действует медленно на протяжении долгого времени, что очень необходимо для предотвращения катаболизма мышц, а также для похудения.
Способ приема и дозировка казеина
Прием и дозировка казеина, в первую очередь зависит от того, какую цель хочет достигнуть спортсмен. Также нужно брать в учет то, какое общее суточное количество добавок принимает спортсмен (в особенности количество протеина).
Прием казеина для набора массы
Если ваша цель – это набор мышечной массы, то в этом случае казеин принимают для предотвращения катаболизма мышц в перерывах между приемами пищи (основным белком при наборе массы все-таки остается сывороточный протеин).
Принимать казеин как самостоятельную добавку при наборе массы крайне не желательно, он должен всегда приниматься в комплексе с сывороточным белком. В данном конкретном случае казеин принимается только на ночь, порция должна составлять 30-45 г.
Принимать казеин днем до или же после тренировки не имеет смысла, так как он все равно не усвоится. До или после тренировок рекомендовано принимать сывороточный протеин.
Прием казеина для похудения
Если же вы желаете похудеть, то казеин в этом случае принимается с целью устранению голода и сохранения мышечной массы. Поэтому в данном случае казеин принимают 2-4 раза в сутки – утром, в перерывах между приемами пищи, перед сном.
Рекомендованная доза одной порции – 20-30 г. Ценность казеина – 360 ккал/100 г, что важно учесть при расчете суточного употребления ккал и питательных веществ.
Способы приготовления казеина перед приемом
Принимают казеин предварительно растворив его в воде, молоке или соке. Для его смешивания необходим шейкер или миксер, так как казеин требует хорошего смешивания с жидкостью, чего нельзя достичь просто перемешивая добавку в стакане с жидкостью.
