Сколько нужно заниматься в тренажерном зале

Если вы новичок и только начинаете ходить в тренажерный зал и еще не знаете, как правильно тренироваться, сколько раз в неделю нужно ходить на тренировки, какой комплект одежды вам нужен, есть перед тренировкой или нет, сколько должны длиться тренировка и много других вопросов которые люди ищут в интернете.

Мы в этой статье сделаем небольшой гайд для новичков в этом деле и советуем на первое время воспользоваться услугами тренера, что бы он сделал вам программу тренировок и подобрал для вас оптимальное количество занятий.

Сколько раз нужно заниматься в тренажерном зале

По данному вопросу в интернете гуляет очень много мнений, и каждый твердит свое. Мы же склоняемся к тому, что для каждого человека, нужно подобрать индивидуально программу, составленную под его цели. Некоторым для поддержания физической формы, достаточно 3 походов в неделю, а кому-то и 5 мало.

Если вы новичок, вам будет достаточно 3 раз в неделю, в зависимости от нагрузок, если вы будете не восстанавливаться за день перерыва, можете начать принимать аминокислоты ВСАА, что бы вы могли более эффективно тренироваться и быстрее восстанавливаться.

Когда у вас будет больше опыта и ваши мышцы привыкнут к этим нагрузкам, можете увеличивать количество походов и время тренировок в зале.

Результаты опроса

Сколько времени нужно заниматься в тренажерном зале

Также один из спорных вопросов, в общем можно сказать что идеальная тренировка должна составлять 45-60 минут. Это время интенсивных упражнений без разогрева (разминки). Но всегда найдутся люди, которым не хватает 3 часа, а есть такие кому и 20 минут хватит.

Если вы новичок, то у вас не сложные упражнения, также интервалы между подходами будут небольшими, так что по началу для вас будет достаточно 30 минут, когда ваши мышцы привыкнут к упражнениям, можете увеличивать время.

Также при расчете времени, нужно учитывать возраст, цели тренировки (похудение, рельеф или сила), разные программы (выносливость, гибкость, кардио, мышечная сила), все это отличается по упражнением, количество подходов, время перерыва и так далее.

Подведем итог:

Если вы только начинаете и у вас есть цель, которую вы хотите достигнуть, подберите программу тренировок сами или обратитесь к тренеру в зале, после чего опираясь на программу, вы будете знать сколько дней в неделю вам нужно ходить в зал и сколько времени должна длиться тренировка.