ЕленаДа, сушка это очень важно в похудении. Я пробовала пить глютамин и результат меня приятно порадовал, принимала его перед тренировкой…Аминокислоты для похудения и сушки
АннаНикогда не любила бегать , но без кардио похудеть довольно сложно. Бегала на орбитреки по 40 минут 3 раза в…Как заниматься на орбитреке чтобы похудеть
КонстантинЭлеутерококк очень коварное средство и перед применением необходимо проконсультироваться с врачом и обязательно измерять давление в процессе применения. Потому что…Элеутерококк в бодибилдинге: польза, применение
ВадимПо специфике работы должен постоянно держать себя в форме. Это конечно же удается и в основном уклон тренировок направлен на…Спортивное питание для суставов и связок
ОльгаНаша семья очень любит мясо, мы вообще не понимаем вегетарианцев. Но мы никогда не едим колбас и сосисок, там от…Продукты с высоким содержанием белка
Как принимать креатин моногидрат порошок
Креатин моногидрат – это специальная добавка спортивного питания, которую спортсмены используют с целью увеличения мышечной силы, выносливости и для быстрого восстановления организма после интенсивных тренировок.
Креатин положительно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему, способствует укреплению суставов и сухожилий, снижает уровень холестерина в крови. Также креатин моногидрат способствует набору сухой мышечной массы и придает рельефности мышцам.
Подробнее о том,что дает креатин, читайте в этой статье.
Для спортсменов, которые активно занимаются спортом и регулярными тренировками, прием креатина очень важен, так как наш организм природным путем синтезирует только то количество креатина, которое необходимо для обеспечения бытового уровня жизни.
Спортсменам в виду частых силовых тренировок природного креатина не хватает и поэтому им важно пополнять эту нехватку.
Как принимать креатин моногидрат порошок
Существует два самых известных способа приема порошка креатина моногидрата: с загрузкой и без загрузки.
Специалисты рекомендуют принимать креатин без загрузки, так как организму легче всего справиться именно с этим способом употребления добавки.
Без загрузки
Принимать креатин без загрузки необходимо по 5 г 1 раз в день 5 г – это одна чайная ложка без горки. (Принимайте в тренировочные дни – после тренировки, в дни отдыха – утром). Можно принимать креатин вместе с протеиновым коктейлем, гейнером, аминокислотами или со сладким соком.
Курс приема длится 2 месяца, после чего делается перерыв на 3-4 недели.
С загрузкой
Первую неделю принимайте по 5 г 4 раза в день в перерывах между приемами пищи. В дни тренировок одна порция креатина принимается сразу после тренировки.
Через неделю доза уменьшается до 2 г 1 раз в сутки (в тренировочные дни – после тренировки, в дни отдыха – утром). Принимать препарат можно вместе с протеиновым коктейлем, гейнером, аминокислотами или же просто со сладким соком.
Таким образом курс приема длится 1 месяц, после делается перерыв на 3-4 недели.
Принимать креатин моногидрат в порошке необходимо вместе с большим количеством жидкости (не менее 200 мл). Если брать мало жидкости препарат попросту не сможет хорошо усвоиться.
