Добавки в спортивном питании

На сегодняшний день сфера спортивного питания развита очень хорошо. На рынке для спортсменов предоставляется большой выбор спортивного питания в разных его разновидностях.

Существует очень много видов спортивного питания, которые разработаны для достижения тех или иных спортивных показателей. В этой статье мы рассмотрим самые основные их разновидности, которые предоставлены на рынке в свободной продаже и любой спортсмен может их приобрести.

Основные виды добавок

Итак, самые главные и доминирующие виды добавок в спортивном питании это:

• Протеин. Пожалуй самый популярный продукт среди всего изобилия спортивного питания. Принимают его практически все спортсмены, а в особенности новички. Протеин используют с целью увеличения мышечной массы, быстрому восстановлению энергии после тренировок и для оптимизации обычного питания. Выпускается в форме порошка. Есть протеины быстрого действия (сывороточные) и продолжительного действия (казеиновые).
• Аминокислоты. Восстанавливают мышцы после тренировок, сохраняют мышечную массу во время сушки и похудения, влияют на рост мышц, подавляют катаболизм и сжигают жир, являются главным источником энергии для спортсмена. Выпускают в форме капсул, каплет, таблеток.
• Гейнеры. Смесь белков и углеводов, которая обеспечивает быстрый набор массы, дает дополнительный запас энергии, способствует более быстрому восстановлению после тренировок. Выпускается в форме порошка.
• ВСАА. По сути это те же аминокислоты, но в ВСАА их только три вида — изолейцин, лейцин и валин. Принимают данный препарат при тяжелых тренировках, для запуска активного роста мышц, для сохранения мышечной массы в период похудения. Выпускается в форме таблеток, капсул и порошка.
• Жиросжигатели. Используют в период похудения. Они подавляют аппетит, нормализируют обмен веществ и активизируют процессы расщепления жиров. Есть жиросжигатели как для мужчин, так и для женщин, также есть много разновидностей жиросжигателей, которые имеют разные механизмы работы в организме (об этом подробней в статье «Жиросжигатели»). Выпускаются в форме таблеток, капсул и ампул.
• Креатин. Это азотосодержащая карбоновая кислота, которая берет участие в энергетическом обмене в клетках мышц и нервов. Используют с целью увеличения силы, выносливости, мышечной массы, а также для быстрого восстановления после интенсивных тренировок.
• Глютамин. Используют для компенсации потерь запасов глютамина в организме при интенсивных тренировках. Глютамин в организме непосредственно влияет на иммунитет и способность организма быстро восстанавливаться после тренировок.
• Энергетики. Важный продукт во время силовых тренировок, который поддерживает сердечно сосудистую систему и дает максимум энергии для качественных тренировок. Выпускается в жидком виде. Не стоит путать энергетики для спортивного питания с супермаркетными энергетиками. В этих двух продуктах нет ничего общего.
• Бустеры тестостерона. Это не гормоны с прямым действием, это специальная добавка, которая увеличивает секрецию природного гормона тестостерона, который так важен для придания телу спортсмена «свежего» и молодого вида. Используют его спортсмены в возрасте после 30 лет, молодым спортсменам его не желательно принимать.
• Протеиновые батончики. Очень удобный продукт, который является источником углеводов и белков. Принимают для приглушения голода между приемами пищи.

Ниже представлена таблица сочетания различных спортивных добавок и цели, с которой вы желаете их принимать.

Еще отдельно выделяют такие спортивные добавки как витамины и минералы, хондропротекторы (защищают кости и суставы при больших нагрузках), кардиопротекторы (помогают сердцу справится с большими физическими нагрузками).

Но назначать и принимать самостоятельно вышеперечисленные препараты я не рекомендую, так как в виду того что это в большей мере фармацевтические («аптечные») препараты, то можно навредить здоровью. Здесь нужна только консультация специалиста, который определит, нужны ли вам именно эти препараты или нет.

Также важно помнить о полноценном отдых и полноценном питании, заменить которое не смогут никакие спортивные добавки.