Как принимать аминокислоты

Аминокислоты – это такие компоненты, которые являются составной частью белка. В спортивном питании их существует несколько видов, но в данной статье мы поговорим об основном их виде — это ВСАА аминокислоты, которые непосредственно являются основными аминокислотами мышц (мышцы состоят из них на 70%).

Почему же так важно принимать аминокислоты (в особенности ВСАА)? Дело в том, что при тяжелых физических нагрузках организм, как никогда нуждается в этих незаменимых веществах и если не принимать их дополнительно, организм будет брать их из собственных мышц. Последствием этого будет катаболизм мышц (судороги, боль и их постепенное ослабление). Именно поэтому так важно принимать ВСАА.

Как правильно принимать аминокислоты

То, как правильно принимать аминокислоты зависит от целей, которые вы перед собой поставили.

В большинстве случаев аминокислоты употребляют стандартно по схеме:

• перед тренировкой;
• во время тренировки;
• и сразу же после нее.

В дни отсутствия тренировок ВСАА можно применять утром сразу после сна, это позволит подавить катаболизм мышц. В случаях, когда спортсмену нужно похудеть, то ВСАА принимают так, как и обычно и плюс дополнительные порции в перерывах между едой для подавления аппетита и сохранения мышц.

Сколько гр. аминокислот можно принимать в день

Оптимальной дневной дозой аминокислот является 4-8 грамм ВСАА в зависимости от интенсивности тренировок. И  вне зависимости от того, худеете ли вы или набираете вес, дозировка должна быть одинаковой. Меньшие дозы тоже будут действовать, но их будет недостаточно для того, чтобы покрыть потребность организма при интенсивной тренировке.

Форма приема (капсулы, таблетки или порошок) не играет роли, так как все аминокислоты независимо от формы выпуска равносильны по эффективности.

Относительно качества добавки, то чистые ВСАА не до конца растворяются в жидкости, образуют на ее поверхности пленку и имеют горький привкус.

Прием ВСАА может быть неограниченным, его можно принимать постоянно без перерывов, так как он не вызывает привыкания. ВСАА приемлемо комбинировать со всеми видами спортивного питания. Например, при наборе мышечной массы аминокислоты лучше всего комбинируются с протеином, гейнером или креатином.

Список самых эффективных аминокислот ВСАА

• BCAA от Optimum Nutrition
• BCAA Bio Factor от G.E.O.N. Lab.
• BCAA от Ultimate Nutrition
• BCAA от San
• BCAA от Weider
• BCAA Powder от SciFit
• BCAA от Gaspari Nutrition