Польза Омега-3 в бодибилдинге
Задаваясь вопросом пользы Омега-3 при занятии с железом, стоит отметить, что если поступление Омега-3 будет недостаточным, то это обязательно скажется на качестве тренировок и скорости восстановления после занятий, независимо от того, хотите ли вы просушиться или наоборот поднабрать мышечной массы.
Сегодня мы поговорим о том, какую роль играет Омега-3 в бодибилдинге и какое влияние это вещество оказывает на организм человека в целом.
Содержание статьи:
Что такое Омега-3 и в чем их полезное воздействие
Омега 3 – это ненасыщенные жирные кислоты. К сожалению наш организм самостоятельно их не производит, поэтому нам необходимо принимать Омега-3 извне в виде еды или пищевых добавок.
Это вещество принципиально необходимо в деле формирования человеческого организма, ненасыщенные жирные кислоты — ценный ресурс долгой жизни.
Посредством Омега-3 можно минимизировать риск онкологических недугов, воспрепятствовать распространению воспалительных заболеваний. В ходе научных исследований и наблюдений подмечено, что прием препаратов, содержащих жирные кислоты, существенно улучшает положение больных с проблемами суставов.
Полиненасыщенные кислоты налаживают метаболизм, содействуют выводу холестериновых бляшек. Их составляющие элементы расширяют сосуды, предупреждая формирование тромбов, снижают давление.
Систематическое насыщение организма Омега 3 предотвращает болезни сердечно-сосудистой системы, хроническую усталость и даже депрессивный настрой. Уменьшается риск инфарктов и инсультов.
К чему может привести недостаток Омега 3
Нехватка Омега 3 отражается на лице в виде появления акне и иных кожных проблем, что в свою очередь значительно ухудшает качество жизни. Причина этого — в нарушении гормонального баланса, неблагоприятно сказывающегося на состоянии ногтей, волос и кожи.
Более серьёзные сигналы недостатка этого элемента:
- подавленное настроение
- расстройства памяти
- сложности с концентрацией внимания
- повышение давления
- суставная боль
- новообразования в молочных железах
- сильное чувство жажды
- проблемы с пищеварением, запоры
Чтобы избежать проблем со здоровьем — старайтесь питаться разнообразно, если нет такой возможности обязательно используйте пищевые добавки. В каких каких продуктах содержится Омега-3 мы поговорим ниже.
Положительные свойства Омега 3 для бодибилдера
Рыбий жир, содержащий оптимальный объем Омега 3, — весьма востребованная добавка в бодибилдинге. Он помогает снижению количества холестерина, предотвращает болезни суставов и эффективно борется с излишками веса.
Омега-3 для бодибилдера несет целый перечень позитивных свойств:
- усиление анаболизма
- улучшение генерирования организмом тестостерона
- увеличение энергетического уровня
- повышение выносливости
- подавление выработки кортизола
- увеличение скорости обмена веществ
- улучшение свойств крови
- укрепление суставов
- улучшение концентрации внимания
Сочетая жирные кислоты с полезной пищей и грамотным режимом, можно достичь хороших результатов и в короткие сроки восстанавливаться после изнурительных тренировок. Омега-3 выводят из организма собственные насыщенные жиры, которые способствуют набору лишних килограмм.
В каких продуктах содержится Омега 3
Для получения необходимого количества Омега-3, людям занимающимся силовыми видами спорта, следует употреблять в пищу достаточно большое количество морепродуктов, таких как лосось, тунец, скумбрия, моллюски. Именно морепродукты являются главным источником ненасыщенных жирных кислот. Также Омега-3 содержится в грецких орехах, семенах льна, тыквенных семечках.
Продукты содержащие Омега-3:
- Семена льна, которых достаточно съедать 1 ч. ложку в сутки.
- Рапсовое масло — 1 столовая ложка в день.
- Свежий, приготовленный на пару, лосось. Его будет достаточно 70 грамм.
- Сырые орешки (лучше грецкие) – 8 шт. ежедневно.
- Тунец или сардина в количестве не более 120 и 90 гр. в день.
- Семечки тыквенные – 1 ч.л. в день.
- Соевое масло и бобы – 1 ст.л. в день.
Отмечено, что в здоровом организме растительные жиры усваиваются быстрее и эффективнее, чем животные. Тем не менее доктора настаивают, что необходимо употреблять оба варианта Омега 3 в равных пропорциях.
Чтобы полиненасыщенные кислоты максимально всасывались в организме, требуется немного видоизменить привычное меню.
- Рапсовое, ореховое и кунжутное масла подходят для приправы овощных блюд.
- Жирные рыбные сорта обязаны появляться на столе трижды в неделю. Продукт нужно брать свежим, поскольку в процессе заморозки рыба утрачивает полезные характеристики. В качестве альтернативы можно есть морепродукты или икру.
- Чайную ложку семян льна (разрешается измельчить в кофемолке) лучше глотать по утрам, пока желудок еще пустой. Льняными семечками хорошо посыпать салаты.
Омега-3 от бренда Myprotein
К сожалению, далеко не у всех есть возможность грамотно и разнообразно питаться, в таких случаях нам на помощь приходят пищевые спортивные добавки. Сегодня мы рассмотрим с вами сертифицированный продукт Омега-3 от известного и хорошо себя зарекомендовавшего бренда Myprotein.
В данной баночке, которая на фото, содержится 250 капсул.
180 мг EPA и 120 мг DHA в каждой гелевой капсуле.
EPA — эйкозапентаеновая кислота.
DHA — докозагексаеновая кислота.
Есть разные варианты Омега-3 в различных объемах (от 90 капсул до 6000) Вы можете посмотреть и выбрать Омега-3 на официальном сайте www.myprotein.ru с подробным описанием к каждому продукту!
Достоинства Омега-3 от Майпротеин
Во-первых, хочу отметить приятную стоимость, которая вас очень обрадует. Вообще, на всю продукцию спортивного питания от myprotein цены в отличие от других брендов, на порядок ниже.
Во-вторых — отличное качество продукции и хорошая упаковка. Абсолютно нет никакого запаха!!! Капсулы совершенно не пахнут и не имеют вкуса. Чем не могут похвастаться другие производители Омега-3.
Капсулы достаточно крупные, около 2 см., но беспокоиться нечего — запивать их очень легко и просто:)
Как принимать Омега-3?
Если вы занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни, принимать препарат нужно по одной капсуле 3 раза в день, запивать обычной водой. Желательно это делать во время приема пищи.
Не рекомендую употреблять рыбий жир при абсолютно пустом желудке!
Что стоит ждать от приема Омега-3
Даже после непродолжительного приема, вы почувствуете положительные изменения, тем более если вы редко употребляете морепродукты.
Во-первых, у вас улучшится настроение, вы будете значительно быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок, у вас появится больше энергии и сил, повысится иммунитет.
Также если у вас имеются проблемы с кожей, прыщи, акне, то прием Омега-3 поможет вам решить и эту проблему.
Омега-3 обязательны для всех, а тем более для тех, кто следит за своей фигурой, поскольку жирные кислоты являются безопасным поставщиком энергии, которые никогда не преобразуются в отложения жира. Омега 3 полезны и для уменьшения объемов, и для наращивания мышечной массы.
Не забывайте правильно питаться, усердно тренироваться и использовать спортивные добавки, которые обязательно помогут вам в погоне за красивой внешностью и здоровьем.