ЕленаДа, сушка это очень важно в похудении. Я пробовала пить глютамин и результат меня приятно порадовал, принимала его перед тренировкой…Аминокислоты для похудения и сушки
АннаНикогда не любила бегать , но без кардио похудеть довольно сложно. Бегала на орбитреки по 40 минут 3 раза в…Как заниматься на орбитреке чтобы похудеть
КонстантинЭлеутерококк очень коварное средство и перед применением необходимо проконсультироваться с врачом и обязательно измерять давление в процессе применения. Потому что…Элеутерококк в бодибилдинге: польза, применение
ВадимПо специфике работы должен постоянно держать себя в форме. Это конечно же удается и в основном уклон тренировок направлен на…Спортивное питание для суставов и связок
ОльгаНаша семья очень любит мясо, мы вообще не понимаем вегетарианцев. Но мы никогда не едим колбас и сосисок, там от…Продукты с высоким содержанием белка
Что лучше — гейнер или протеин?
В современном мире спортивного питания одними из самых популярных добавок являются гейнеры и протеины.
Гейнер – это смесь, которая состоит на 10-20% из белка и на 70-80% из углеводов. Углеводы являются основой гейнера и дают спортсмену большой энергетический запас. Основной функцией гейнера является быстрое восстановление организма, пополнение его энергией и увеличение мышечной массы.
Генеры в большей мере рекомендованы для спортсменов худощавого телосложения (эктоморфы), которые не имеют проблем с лишним весом и желают прибавить мышечную массу за небольшой срок. Людям, которые склонны к полноте, принимать их не рекомендовано по той причине, что углеводы будут депонироваться в жировую ткань. Таким людям лучше принимать протеины.
Протеин – это белок. Продается в виде порошка в чистом виде без примеси жиров и углеводов. Как правило, упаковка добавки содержит в своем составе 70-90% чистого протеина. За счет большого количества белка, протеин является прекрасной добавкой для набора мышечной массы, а также для похудения. Принимать протеин можно без всяких ограничений как спортсменам худощавого телосложения (эктоморфам) так и плотного телосложения (эндоморфам).
Давайте сделаем вывод относительно того, какие добавки кому принимать:
- Протеины можно принимать всем и без ограничения вне зависимости от типа телосложения. Это отличная добавка спортивного питания как для похудения так и для набора мышечной массы. Учитывая достаточно много нюансов можно сказать, что прием протеинов для бодибилдера – самый оптимальный вариант, так как общий показатель положительной динамики намного выше, чем у гейнеров.
- Гейнеры — это отличный выбор для худощавых спортсменов с быстрым обменом веществ, а также хорошая поддержка организма для легкоатлетов, баскетболистов, футболистов и пр. Благодаря гейнерам такие спортсмены могут набрать мышечную массу в сравнительно быстрые сроки. Эндоморфам (склонным к полноте людям) не рекомендовано часто употреблять такие добавки, так как лишние углеводы в их случае – это лишний прирост жира. Если Ваша фигура относится к худощавому типу, тогда начинайте приём гейнеров, которые помогут быстрее набрать нужную массу тела. После того как цели по набору необходимого веса будут достигнуты, переходите к приёму протеинов.
Правила приема и побочные эффекты
Как принимать и побочные эффекты протеинов и гейнеров, вы можете узнать из статей:
- Как правильно принимать протеин
- Протеин, побочные эффекты
- Как правильно принимать гейнер
- Гейнер, побочные эффекты
Исходя из всего перечисленного, напрашивается вывод о том, что тренирующийся должен сам выбирать, что лучше протеин или гейнерв соответствии со своим типом фигуры и преследуемыми целями.
