ВСЕ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ
Новые комментарии:

Как правильно принимать протеин

moloko-kazein5

Очень важным моментом в спортивном питании есть правильный подход к его применению. Это очень значительный момент, так как именно благодаря правильному и рациональному применению спортивного питания, возможно достичь желаемых целей.

Более подробно о протеине вы можете узнать со статьи «Протеин – спортивное питание». В этой же статьи мы будем делать акцент на способах применения протеина.

О том, как правильно принимать протеин есть множество информации и статей, но исходя с того что у каждого спортсмена есть свои индивидуальные спортивные цели, то соответственно и способы приема протеина будут отличатся.

Протеин принимают в двух основных случаях:

  1. Для набора мышечной массы
  2. Для удержания мышечной массы при похудении.

moloko-kazein6

Лучшее время для усвоения протеина это утро, время перед сном и время после тренировок. Именно тогда открывается так называемое «протеиновое окно» и происходит максимальное усвоение препарата.

Протеин не желательно принимать перед тренировкой по той причине, что для его расщепления требуется много энергии, поэтому организм будет брать эту энергию с внутренних источников и тем самым может вызвать сонливость и некий энергетический спад.

В норме спортсмену для качественного набора мышечной массы необходимо принимать 2 г протеина на 1 кг массы тела. Поэтому например если ваш вес 80 кг, то вам необходимо принимать 120-160 г протеина в сутки.

Принимают протеин каждый день в одинаковой дозе и независимо от того, есть ли тренировка или нет. Принимают протеин размешивая с водой, молоком или соком. При этом жидкость не должна быть горячей, так как белок при воздействии на него температуры имеет свойство сворачиваться и терять все свои полезные свойства.

Суточную дозу лучше разделить на два приема, так протеин будет лучше усваиваться. Оптимальным вариантом приема будут промежутки между приемами пищи (лучше всего между завтраком и обедом) и после тренировки. В дни отсутствия тренировок принимают протеин перед ужином.

Также есть и немного иная схема приема протеина.

Доза в обычные дни и дни тренировок не различается:

Тренировочные дни Дни отдыха
Натощак 35% суточной дозы сывороточного протеина Утро Натощак 35% суточной дозы сывороточного протеина
35% суточной дозы сывороточного протеина в  течении 30 мин после тренировки День 35 % от суточной дозы казеина или комбинированного протеина
Перед сном 30% от суточной дозы принять казеин (белок с более продолжительным временем усвоения) Ночь Перед сном 30% от суточной дозы казеина

Исходя с отзывов и рекомендаций многих специалистов по спортивному питанию, хочу привести перечень самых популярных препаратов протеина.

Самые популярные препараты протеина:

  • Dymatize Elite Whey Protein Isolate (80% белка)
  • Syntrax Whey Shake (77% белка)
  • Syntrax Matrix 5.0 (77% белка)
  • Pure Protein Multicomponent Protein (70% белка)
(Visited 2 751 times, 1 visits today)

5 комментариев: Как правильно принимать протеин

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.