Как правильно принимать протеин
Очень важным моментом в спортивном питании есть правильный подход к его применению. Это очень значительный момент, так как именно благодаря правильному и рациональному применению спортивного питания, возможно достичь желаемых целей.
Более подробно о протеине вы можете узнать со статьи «Протеин – спортивное питание». В этой же статьи мы будем делать акцент на способах применения протеина.
О том, как правильно принимать протеин есть множество информации и статей, но исходя с того что у каждого спортсмена есть свои индивидуальные спортивные цели, то соответственно и способы приема протеина будут отличатся.
Протеин принимают в двух основных случаях:
- Для набора мышечной массы
- Для удержания мышечной массы при похудении.
Лучшее время для усвоения протеина это утро, время перед сном и время после тренировок. Именно тогда открывается так называемое «протеиновое окно» и происходит максимальное усвоение препарата.
Протеин не желательно принимать перед тренировкой по той причине, что для его расщепления требуется много энергии, поэтому организм будет брать эту энергию с внутренних источников и тем самым может вызвать сонливость и некий энергетический спад.
В норме спортсмену для качественного набора мышечной массы необходимо принимать 2 г протеина на 1 кг массы тела. Поэтому например если ваш вес 80 кг, то вам необходимо принимать 120-160 г протеина в сутки.
Принимают протеин каждый день в одинаковой дозе и независимо от того, есть ли тренировка или нет. Принимают протеин размешивая с водой, молоком или соком. При этом жидкость не должна быть горячей, так как белок при воздействии на него температуры имеет свойство сворачиваться и терять все свои полезные свойства.
Суточную дозу лучше разделить на два приема, так протеин будет лучше усваиваться. Оптимальным вариантом приема будут промежутки между приемами пищи (лучше всего между завтраком и обедом) и после тренировки. В дни отсутствия тренировок принимают протеин перед ужином.
Также есть и немного иная схема приема протеина.
Доза в обычные дни и дни тренировок не различается:
Тренировочные дни | Дни отдыха | |
Натощак 35% суточной дозы сывороточного протеина | Утро | Натощак 35% суточной дозы сывороточного протеина |
35% суточной дозы сывороточного протеина в течении 30 мин после тренировки | День | 35 % от суточной дозы казеина или комбинированного протеина |
Перед сном 30% от суточной дозы принять казеин (белок с более продолжительным временем усвоения) | Ночь | Перед сном 30% от суточной дозы казеина |
Исходя с отзывов и рекомендаций многих специалистов по спортивному питанию, хочу привести перечень самых популярных препаратов протеина.
Самые популярные препараты протеина:
- Dymatize Elite Whey Protein Isolate (80% белка)
- Syntrax Whey Shake (77% белка)
- Syntrax Matrix 5.0 (77% белка)
- Pure Protein Multicomponent Protein (70% белка)