Питание после тренировки для похудения

Для эффективного похудения одних тренировок, как правило, бывает недостаточно. Чтобы легко сбросить лишний жир, нужно придерживаться некоторых определенных принципов питания и употребления жидкости.

Все лишние жировые отложения в теле — это последствия неправильного и нерационального питания. Если человек нерегулярно питается и употребляет в пищу больше калорий нежели расходует, то избежать повышения веса и ожирения практически невозможно. Лишний жир для нас это проблема, а вот для организма — это хороший резервный источник энергии, и тратить эту резервную энергию он будет только при условии ее нехватки (как правило, таковой острой нехватки пищи в норме никогда и не возникает).

Если вы хотите похудеть, не стоить плотно наедаться перед тренировкой, так как в этом случае организм будет брать энергию с пищи, которую вы только что съели вместо того чтобы взять эту энергию с жировых отложений. Однако, это не значит что нужно голодать и ничего не есть. Если вы будете голодны, то естественно вы не сможете нормально и качественно тренироваться, так как будете чувствовать дискомфорт и нехватку силы.

Чтобы обеспечить себе нормальную и эффективную тренировку специалисты рекомендуют за 2-3 часа до занятия , которая богата углеводами, например гречневую или овсяную кашу, фрукты, легкие салаты со свежих овощей. Подобные продукты в достаточной мере насытят ваш организм, и вы сможете качественно тренироваться. Если же вы тренируетесь утром, то можете съесть фруктов и порцию овсянки. Если утром времени нет совсем, то нужно хотя бы выпить чашку зеленого чая и съесть бутерброд, так как попытки похудеть и сжечь жир (при этом тренируясь на голодный желудок) бесполезны.

Какие продукты употреблять перед тренировкой

Рекомендованные продукты для употребления перед тренировкой:

• куриная грудка
• зерновой хлеб
• рис
• нежирный говяжий бифштекс
• отварной картофель
• овсяная каша
• омлет с яичных белков
• салат со свежих овощей.                                      

Как пить воду, во время тренировок

Также важен и режим употребления воды. Перед тренировкой нужно выпить 1 стакан воды и в дальнейшем в процессе тренировки не забывать каждые 15-20 минут пить, несмотря на то, есть ли жажда или нет.

Питание после тренировок для похудения

Питание после тренировки также играет немаловажную роль в процессе похудения. В норме при физической нагрузке организм изначально теряет запасы глюкозы, потом запасы гликогена и в последнюю очередь сжигает жиры. Поэтому в первую очередь нужно восстановить запасы гликогена и глюкозы, так как в норме этот процесс имеет длительное течение и если его не корректировать сразу же, то тогда возможно снижение выносливости.

Поэтому через 20 минут после занятия можно употребить:

• молоко
• молочный коктейль
• смузи
• свежевыжатый сок
• свежие фрукты

Кроме того, грамотное питание после тренировки позволяет правильно запустить обмен веществ на следующие сутки. Если вы сжигаете по 400 ккал и больше за час фитнеса, ваш метаболизм ускоряется на 8-10 процентов и возвращается к прежнему состоянию только через сутки, и если вы правильно питаетесь все это время, вы худеете и улучшаете состав тела. И конечно же, питание после тренировки исключает все жирное, жареное, колбасы, мучное и сладкое. Это может обернуться лишним весом и целлюлитом даже при усиленных тренировках. Но по большому счету от этих продуктов диетологи рекомендуют отказываться не только после фитнеса, а вообще всегда.