ЕленаДа, сушка это очень важно в похудении. Я пробовала пить глютамин и результат меня приятно порадовал, принимала его перед тренировкой…Аминокислоты для похудения и сушки
АннаНикогда не любила бегать , но без кардио похудеть довольно сложно. Бегала на орбитреки по 40 минут 3 раза в…Как заниматься на орбитреке чтобы похудеть
КонстантинЭлеутерококк очень коварное средство и перед применением необходимо проконсультироваться с врачом и обязательно измерять давление в процессе применения. Потому что…Элеутерококк в бодибилдинге: польза, применение
ВадимПо специфике работы должен постоянно держать себя в форме. Это конечно же удается и в основном уклон тренировок направлен на…Спортивное питание для суставов и связок
ОльгаНаша семья очень любит мясо, мы вообще не понимаем вегетарианцев. Но мы никогда не едим колбас и сосисок, там от…Продукты с высоким содержанием белка
Как принимать глютамин?
Глютамин – это условно незаменимая аминокислота, которая находится в составе белка. Ее главная роль в организме – это влияние на эффективный рост мышц и поддержка иммунной системы.
Глютамин достаточно распространенная аминокислота, которая содержится в таких продуктах питания как рыба, яйца, курятина, говядина, молочные продукты, капуста, петрушка, бобовые, шпинат и др.
Мышцы состоят на 60% из глютамина, что еще раз подчеркивает важность данной добавки в спортивном питании. Глютамин берет участие в синтезе мышечного протеина, но научно не доказано влияние глютамина на прирост мышечной массы.
Кроме этого глютамин – это очень богатый источник энергии и работает он в организме наряду с глюкозой. Глютамин оказывает антикатаболитическое действие путем подавления секреции кортизола, также положительно влияет на подъем уровня гормона роста.
Как правильно принимать глютамин
Рекомендованная суточная доза добавки составляет 4-8 г. Больше принимать не нужно, так как повышенная доза препарата полностью не сможет усвоится. Рекомендуется данную дозировку разделить на два приема – сразу после тренировки и перед сном.
В дни отсутствия тренировок принимают добавку в обед и перед сном. Лучше всего глютамин принимать на голодный желудок, а потом (в среднем через 30 мин.) уже можно принимать и другие добавки или коктейли. Такой способ приема способствует более качественному усвоению глютамина.
Глютамин отлично сочетается со многими спортивными добавками, особенно с креатином. Не нужно смешивать протеин с глютамином, так как это может замедлить скорость усвоения глютамина.
Относительно эффективности глютамина в спортивном питании, то он действует только на внутреннем уровне. Его эффективность в виде прироста мышечной массы, к сожалению отсутствует. Регулярный прием глютамина поможет спортсмену более легко переносить тяжелые тренировки, ускорить процессы восстановления и значительно улучшить состояние здоровья.
О побочных эффектах данного препарата, вы можете прочитать в этой статье «Глютамин побочные эффекты«
Таблица содержания глютамина в пищевых продуктах
